यह आंकड़ा तय करना चाहिए कि आप अपना साल कैसे बांटेंगे। SSC GD 2025 cycle में PET और PST के लिए 3,94,121 उम्मीदवार shortlist हुए थे। उनमें से सिर्फ 95,575 आगे बढ़े। लगभग चार में से तीन exam hall से नहीं, मैदान से घर लौटे।
उम्मीदवार लिखित पेपर की तैयारी आठ महीने करते हैं और दौड़ की आखिरी तीन हफ्ते। फिर हैरान होते हैं। इस पेज पर official standards हैं, वह बदलाव है जो ज़्यादातर वेबसाइटों ने आज तक अपडेट नहीं किया, और दौड़ का एक plan है जो आप आज शुरू कर सकते हैं।
PET और PST कौन कराता है
SSC नहीं। CAPFs कराती हैं, एक nodal force के अंतर्गत, जो 2025 cycle में CRPF थी। SSC का नोटिफिकेशन कहता है कि PET/PST और DME/RME कराने की पूरी ज़िम्मेदारी CAPFs की है, और इन boards के फैसले के खिलाफ Commission कोई representation, appeal, RTI आवेदन या CPGRAMS शिकायत स्वीकार नहीं करेगा।
यानी मैदान पर आपके सवाल वहीं CAPF board के सामने रखे जाएंगे। तीन हफ्ते बाद SSC को ईमेल करने से कुछ नहीं होगा।
PET: दौड़
| उम्मीदवार | दूरी और समय |
|---|---|
| पुरुष | 5 किमी 24 मिनट में |
| महिला | 1.6 किमी 8 मिनट 30 सेकंड में |
| पुरुष, Ladakh क्षेत्र | 800 मीटर 5 मिनट में |
| महिला, Ladakh क्षेत्र | 1.6 किमी 7 मिनट में |
Ex-servicemen को PET से छूट है, लेकिन PST की माप के लिए आना ज़रूरी है।
PET qualifying है। आप समय के अंदर पूरा करते हैं या नहीं करते, और समय से मेरिट में कुछ नहीं जुड़ता। मेरिट सिर्फ normalized CBE marks से बनती है, जैसा SSC GD Exam Pattern में समझाया गया है।
पुरुष standard का हिसाब लगाइए। 5 किमी 24 मिनट में, यानी हर किलोमीटर 4 मिनट 48 सेकंड में, और यह पांच किलोमीटर तक बनाए रखना, आम तौर पर ऊंची-नीची ज़मीन पर, कई बार गर्मी में, रातभर सफर और इंतज़ार के बाद। जो उम्मीदवार अच्छे दिन घर के पास 5 किमी 26 मिनट में दौड़ लेता है, वह सुरक्षित नहीं है। 22 मिनट का अभ्यास कीजिए ताकि 24 आराम से निकले।
PST: Height
ये official नोटिफिकेशन के standards हैं। छूट वाली श्रेणियां साफ लिखी हैं, इसलिए यह मान लेने से पहले कि आपका कद कम है, देख लें कि आप पर कौन सी पंक्ति लागू होती है।
| श्रेणी | पुरुष height | महिला height |
|---|---|---|
| सामान्य, SC, OBC | 170 सेमी | 157 सेमी |
| SC और ST | 162.5 सेमी | 150 सेमी |
| पूर्वोत्तर राज्यों के ST | 157 सेमी | 147.5 सेमी |
| LWE प्रभावित ज़िलों के ST | 160 सेमी | 147.5 सेमी |
| गढ़वाली, कुमाऊंनी, डोगरा, मराठा, तथा असम, हिमाचल प्रदेश, जम्मू-कश्मीर, लद्दाख के उम्मीदवार | 165 सेमी | 155 सेमी |
| अरुणाचल प्रदेश, मणिपुर, मेघालय, मिज़ोरम, नगालैंड, सिक्किम, त्रिपुरा के उम्मीदवार | 162.5 सेमी | 152.5 सेमी |
| Gorkha Territorial Administration | 157 सेमी | 152.5 सेमी |
छूट certificate से मिलती है, माप की मेज़ पर बता देने से नहीं। पहाड़ी क्षेत्र का उम्मीदवार ज़िले के प्रमाण के बिना सामान्य standard पर ही नापा जाएगा।
PST: Chest
Chest सिर्फ पुरुष उम्मीदवारों का नापा जाता है। महिला उम्मीदवारों के chest की माप नहीं होती।
| श्रेणी | बिना फुलाए | न्यूनतम expansion |
|---|---|---|
| सामान्य, SC, OBC | 80 सेमी | 5 सेमी |
| ST | 76 सेमी | 5 सेमी |
| निर्धारित पहाड़ी श्रेणियां | 78 सेमी | 5 सेमी |
| पूर्वोत्तर राज्य और GTA | 77 सेमी | 5 सेमी |
यहां उम्मीदवार दो बातें गलत समझते हैं।
पहली, expansion का महत्व base माप जितना ही है। 84 सेमी वाला उम्मीदवार जो सिर्फ 3 सेमी फुला पाता है, फेल हो जाता है, और 80 सेमी वाला जो 85 तक पहुंचता है, पास। Expansion छाती और सांस की कसरत से आता है, वज़न से नहीं।
दूसरी, टेप nipple स्तर पर रखा जाता है और माप दो बार ली जाती है। सांस भरकर हमेशा रोक लेने की कोशिश दो माप में टिकती नहीं।
वज़न का नियम बदल गया है, इसे ध्यान से पढ़ें
यही वह अपडेट है जो ज़्यादातर साइटों पर आज भी ठीक नहीं हुआ, और हज़ारों उम्मीदवारों के लिए मायने रखता है।
पुराना तरीका सीधा और सख्त था: वज़न height और उम्र के अनुपात में होना चाहिए, और PST board उसी पर reject कर सकता था। SSC का 2026 नोटिफिकेशन Para 12.5.3 में वही पुरानी भाषा आज भी रखता है।
फिर MHA ने Office Memorandum No. 45020/03/2025-PP/28 दिनांक 09.03.2026 जारी किया, जिसने CAPFs और Assam Rifles की Uniform Guidelines के Para 2(d) में संशोधन किया। SSC ने इसे लागू करने के लिए 29 अप्रैल 2026 को corrigendum निकाला।
साफ शब्दों में क्या बदला:
- PST board अब वज़न के आधार पर किसी को reject नहीं करेगा।
- वज़न अब medical examination के दौरान Medical Officer नापता और दर्ज करता है।
- आंकलन BMI से होता है, जिसकी normal range 18 से 25 है।
- BMI 18 से कम को underweight और 25 से ऊपर को overweight माना जाता है, और दोनों medical चरण में rejection का कारण बन सकते हैं।
- Formula है: किलोग्राम में वज़न बटा मीटर में height का वर्ग।
तो ईमानदार बात यह नहीं है कि "अब वज़न से फर्क नहीं पड़ता"। ईमानदार बात यह है कि वज़न की जांच माप के मैदान से medical कमरे में चली गई है, और पैमाना अब BMI है।
अपना BMI आज निकालिए। 170 सेमी के उम्मीदवार को 18 से 25 के अंदर रहने के लिए लगभग 52 से 72 किलो के बीच होना चाहिए। अगर आप इस दायरे से बाहर हैं, तो आपके पास महीने हैं, और धीरे-धीरे सुधारना ही समझदारी है। Medical से पहले crash diet आम तौर पर कमज़ोर दौड़ और फेल race देती है।
PST क्या तय नहीं करता
PST से कोई अंक नहीं मिलते। PET से भी नहीं। दोनों qualifying हैं, और मेरिट normalized CBE marks तथा लागू होने पर NCC bonus से बनती है। 170.5 सेमी कद और 148 अंक वाला उम्मीदवार 180 सेमी और 130 अंक वाले से ऊपर रहेगा, हर बार।
12 हफ्ते का दौड़ plan, बिना coach शुरू करने लायक
यह plan मानकर चलता है कि आप अभी 2 किमी बिना रुके दौड़ सकते हैं। अगर नहीं, तो हफ्ता 1 शुरू करने से पहले दो हफ्ते तेज़ चलने और jogging के interval पर लगाएं।
| हफ्ते | चार दिन दौड़ | दो दिन strength |
|---|---|---|
| 1 से 3 | 3 किमी आसान गति से, एक दिन 4 किमी धीमे | Push-up, squat, plank, 20 मिनट |
| 4 से 6 | 4 किमी स्थिर गति से, एक दिन 5 किमी धीमे | Lunges और step-up जोड़ें, 25 मिनट |
| 7 से 9 | हफ्ते में एक बार 5 किमी timed, एक दिन 6 x 400 मीटर interval | Core और पिंडली की कसरत, 25 मिनट |
| 10 से 12 | हफ्ते में दो बार 5 किमी timed, लक्ष्य 22 से 23 मिनट | हल्की strength, ज़्यादा stretching |
आराम से चयनित हुए उम्मीदवारों की व्यावहारिक बातें:
- मिट्टी के मैदान पर दौड़िए, सिर्फ सड़क पर नहीं। PET के मैदान ऊंचे-नीचे होते हैं।
- उसी कपड़े और जूते में अभ्यास कीजिए जो उस दिन पहनेंगे, और जूते पहले से खोल लीजिए।
- हफ्ते में एक दौड़ उसी समय कीजिए जब आपका PET होने की संभावना है, आम तौर पर तड़के सुबह।
- महिला उम्मीदवार 1.6 किमी की दूरी अलग से अभ्यास करें। 8 मिनट 30 सेकंड की pacing धीमी लंबी दौड़ से अलग कौशल है।
- Chest standard के करीब हैं तो expansion की कसरत जोड़ें: गहरी सांस के set, dips, और रोज़ ऊपर की ओर stretch।
- पढ़ाई के लिए नींद न काटें। थका शरीर वह दौड़ भी हार जाता है जिसके लिए वह तैयार था।
PET और PST के दिन
- Admit card और call letter में लिखे सारे मूल दस्तावेज़ साथ रखें
- Venue दूर हो तो एक दिन पहले शाम को पहुंच जाएं, क्योंकि प्रक्रिया बहुत सुबह शुरू होती है
- हल्का खाइए, दौड़ से कम से कम दो घंटे पहले
- ठीक से warm up कीजिए, क्योंकि ज़्यादातर cramp उन्हीं को आते हैं जो तीन घंटे लाइन में बैठे और फिर ठंडे शरीर से दौड़ पड़े
- नापने वाले टेप से बहस न करें, दोबारा माप की प्रक्रिया वहीं board से पूछें
एक बात और। Medical चरण इसके तुरंत बाद आता है, और unfit घोषित होने पर RME का consent 24 घंटे के भीतर देना पड़ता है। ये नियम सफर से पहले जान लें, ये SSC GD Medical Standards में हैं।
पेपर और मैदान साथ में साधिए
गलती आलस की नहीं है, क्रम की है। उम्मीदवार तय करते हैं कि पहले CBE निकालेंगे, फिर training करेंगे। 2025 cycle में CBE result 17 जून को आया और PET/PST 20 अगस्त से शुरू हुआ। शून्य से 24 मिनट की 5 किमी बनाने के लिए दो महीने काफी नहीं हैं।
सुबह दौड़िए, दिन में पढ़िए, और लिखित तैयारी timed पेपर से जांचते रहिए। ExamAtlas पर SSC GD 2027-28 के free mock test उसी 80-प्रश्न pattern पर हैं, ताकि लिखित पटरी चलती रहे और बाकी काम आपके पैर करें।
Eligibility की शर्तें SSC GD Eligibility में, चार चरणों की प्रक्रिया SSC GD Exam Pattern में, और पूरा नक्शा SSC GD complete guide में है।
पूछे जाने वाले सवाल
SSC GD में पुरुष उम्मीदवारों के लिए PET का standard क्या है?
5 किमी 24 मिनट में, और Ladakh क्षेत्र के उम्मीदवारों के लिए अलग standard 800 मीटर 5 मिनट में।
महिला उम्मीदवारों के लिए PET का standard क्या है?
1.6 किमी 8 मिनट 30 सेकंड में, और Ladakh क्षेत्र के लिए 1.6 किमी 7 मिनट में।
SSC GD के लिए न्यूनतम height कितनी है?
सामान्य standard में पुरुषों के लिए 170 सेमी और महिलाओं के लिए 157 सेमी, और ST, निर्धारित पहाड़ी श्रेणियों, पूर्वोत्तर राज्यों तथा GTA के लिए छूट।
महिला उम्मीदवारों का chest नापा जाता है?
नहीं। Chest की माप सिर्फ पुरुष उम्मीदवारों की होती है, जिन्हें सामान्य standard में 80 सेमी बिना फुलाए और कम से कम 5 सेमी expansion चाहिए।
क्या PST में वज़न की वजह से reject हो सकता है?
नहीं। 29 अप्रैल 2026 के corrigendum के बाद PST board वज़न पर reject नहीं करता। वज़न medical examination में दर्ज होता है और BMI से आंका जाता है, normal range 18 से 25।
PET और PST के अंक final मेरिट में गिने जाते हैं?
नहीं। दोनों qualifying चरण हैं, और मेरिट normalized CBE marks तथा लागू होने पर NCC bonus से बनती है।
Ex-servicemen को physical test से छूट है?
PET से छूट है, लेकिन PST की माप के लिए उन्हें आना पड़ता है।
SSC GD में PET और PST में कितने उम्मीदवार बाहर हो जाते हैं?
2025 cycle में PET और PST के लिए 3,94,121 उम्मीदवार shortlist हुए और 95,575 आगे बढ़े, यानी लगभग चार में से तीन इस चरण से आगे नहीं गए।